27 abr Como manter a rotina de exercícios em casa?
Como evitar o imobilismo e manter a rotina de atividade física em casa?
Neste período de quarentena, muitas pessoas acabam deixando de lado suas rotinas de atividade física, seja na ausência do(s) esporte(s) preferido(s) e até mesmo a falta de movimento natural do dia a dia. O imobilismo, que é caracterizado pela falta de movimento do corpo, pode levar a sérios problemas de saúde mesmo a curto prazo. Dores e rigidez nas articulações, bem como alterações de sono e humor são exemplos do impacto da falta de movimento e atividade física em curto prazo.
Seja você um atleta ou um profissional que está usando o home office como instrumento de trabalho vale a pena seguir algumas dicas para deixar sua quarentena mais “movimentada”. Entre elas:
- Evite ficar muito tempo parado, seja trabalhando ou em momentos de entretenimento. O recomendado é para cada 1 hora parado se movimentar por pelo menos por 3 minutos;
- Se for possível alterne a altura da estação de trabalho. Trabalhar em pé, sentado e até mesmo no chão, evita o tempo prolongado na mesma posição. Excesso de conforto também contribui para o imobilismo, experimente sentar-se no chão em vez daquela poltrona super confortável e você verá que dificilmente ficará na mesma posição por horas;
- Tente cumprir uma rotina de exercícios prescritos por um profissional; Tanto profissionais de educação física quanto fisioterapeutas estão usando a tecnologia para realizar atendimentos à distância.
- Se você é atleta, amador ou profissional, e já tem experiência para se exercitar sozinho evite usar altas intensidades nesse momento devido a grande demanda sobre o sistema imunológico. Dê prioridade para exercícios de mobilidade e que envolvam vários segmentos corporais;
- Exercícios de relaxamento também são recomendados. A meditação, por exemplo, auxilia no controle da ansiedade e estresse, que por sua vez, impactam diretamente no bem-estar físico e na melhora do sistema imunológico;
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada e hidrate-se adequadamente;
Artigo escrito por:
Prof. Mauricio Lopes
Prof. Ed. Física e Fisioterapeuta